trening nic

Znacie może jakiś trening na pośladki? Żeby były jędrne itd...? Gdzieś tutaj na forum znalazłem trening na pośladki, niestety złapałem kontuzje prawego kolana. Teraz jak chodzę to "strzela" mi to kolano, czasami boli... Mam już tą kontuzje od ładnych paru miesięcy, cały czas jest tak samo, myślałem że troche poczekam aż kolano wyzdrowieje i zaczne [...]

[...] wodę albo czerwoną herbatę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń Stan zdrowia: pełnia zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej: trening codziennie prócz niedzieli, godzinę albo i więcej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Od dzisiaj do śniadania biorę 1x tussi, 2x Therm Line II, to samo do [...]

Trenuje juz od mniej wiecej pol roku ( moze troche mniej) , a wczesniej tyllko bieganko i trening brzucha. 17 Lat wzrost 173 cm 71kg , najbardziej zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " . Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace [...]

[...] masę. Zapisałem się na siłownię, poprzedzając swoją wizytę zwiększeniem ruchu: spacery, hantle w domu, pompki itd przez cztery miesiące. Od kwietnia zacząłem regularne treningi i początkowo masa szła rapidalnie w górę. W okolicy sierpnia wazyłem 63kg i efekty było widać gołym okiem (robiłem zdjęcia co miesiąc). Trzymałem dietę w takim [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 10 10 8 Nd- WOLNE Odrazu informuje ze w tyg niemam zadużo czasu bo mam pracę i latego jedna partia dziennie Moje bytanie czy ten trening co ułożyłem może być Mięśnie zdążą się zregenerować w dobrej kolejności dobrze dobrane ćw? prosze o wasze opinnnie i uwagi Teraz chciał bym przez wakacjie na [...]

Witam. Jak dawkować spalacz hyperlean fx7 robiąc silowy trening a zaraz po nim aeeobowy... Od 2 tyg go juz biore. Od początku bralem 1 kaps druga bym juz zaczal brać ale gdzie ta druga kaps dać? Za dnia nie dam rady zrobić aero jedynie jak pisze po silowym. No i jedynie weekend mogę sobie pozwolić. A wiec brać dwie kaps przed treningiem naraz czy [...]

[...] To mój pierwszy post na tym forum, od kilku dni czytam, notuję i uczę się… liczę na Wasze wsparcie i rady … czytajcie jestem świeżakiem jeśli chodzi o zdrową dietę i trening (w tej kwestii to dopiero raczkuję albo nawet i nie) Wiem, że się uda mam dosyć diet cud i efektu jojo (waga potrafi wahać mi się pomiędzy 57-72 kg)… wiem, że [...]

Witam, robiłem sobie badania hormonalne. Wyszło, że estro jest ponad normę i progesteron. Nie mam dostępu do AI, bo żaden z kumpli co bierze koks nie używa AI, tylko tamox w razie w. Żeby ogarnąć jakiś inhibitor aromatazy musiałbym iść do endo, a na wizytę prywatną musiałbym czekać 1,5 miesiąca. Więc myślałem, żeby kupić ATD, ale nie wiem jak na [...]

Hej, 6 dni temu zrobilam trening brzucha, pierwszy raz z obciążeniami. Na drugi dzień nie bolało mnie nic. Na trzeci dzień nie mogłam wstac z lozka, czwartego dnia to samo, dzisiaj jest szosty dzien, bol troche minal, ale za to straaasznie spuchnal mi brzuch, mam wrazenie jakby byla w nim woda i nic nie przechodzi. Jak napinam brzuch to nie widac [...]

[...] więcej cwicze jakies 6,5 miesięcą (z przerwami na regeneracje) a na ogarniętej siłce w domu z 2 miesiące jade(hantle, sztanga, ławka, drązek) a wczesniej tylko , pompki itp trening domownika :D Mam za sobą jeden cykl na krecie . Obecnie jestem na FBW 3 tydzien + bcaa jem :). FBW planuje do końca lipca. A od sierpnia trening na mase i chce kupić [...]

Witam, tak się zastanawiam nad taką formą treningu. Jak myślicie, da sie jednocześnie budować masę i zwiększać szybkość, dynamikę itp? przykładowy trening fbw: Poniedziałek: martwy ciąg drążek wiosło dipsy Środa: obwodowy, 10 stacji po 1 min , 3 obwody ćwiczenia takie jak: kettle kilka różnych ćwiczeń uderzanie młotem w oponę ze 2 ćwiczenia z [...]

Jestem tu nowa:)....mam 15 lat(jestem dziewczyna), warze 42 kg i mam 160m wzrostu..:) mój rozkład tygodnia; Poniedziałek: trening bieganie i potem basen Wtorek; 2h siatkówka Środa: trenig bieganie Czwartek: nic:) Piątek; Trening kosza około godzinki:) Po za tym codziennie robie sobie taki domowy trening; 1.2 serie po 15 podskoków 2.2 serie po 20 [...]

[...] po za jedzeniem, piciem i graniem na konsoli:) Mięśnie pokryły się tłuszczykiem a kondycja zniknęła. Jakieś 4 miesiące temu wróciłem na siłownie by wzmocnić bark i wrócić do treningów grapplingu i MMA. Jednak tak się wkręciłem w siłownie, że od 2 miesięcy całkowicie zmieniłem dietę i podejście do treningu siłowego. Moja [...]

[...] na siłownie, wiec jestem pocztkujacym, pierwsze dni byly ciezke gdyz miesnie na poczatku wszystko bolalo przez pierwsze 2-4 dni , lecz na szczescie teraz na drugi dzien po treningu, nic nie boli , javascript: test(''); javascript: test(''); konczę trening ogolno rozwojowy, i nie wiem co zaczac, przegladam te forum regularnie od 3 tygodni i [...]

[...] + kieliszek oliwy z oliwek. 3 posilek okolice godziny 13 tej . -Pierś z kurczaka 150g -salatka: pomidor + ogorek kieliszek oliwy z oliwek. 4 posilek okolo 16:00 przed treningowy -pierś z kurczaka 150 g ugotowana. - ryż okolo 3/4 szklanki. -salatka lub jakies warzywa w dzien nie treningowy TRENING. 4 posilek 40 min po treningu WPC. 5 [...]

Witam! Mam 18 lat , Choruję na cukrzycę insulinozależną (typ1). Ogólnie zaczynając pół roku temu ważyłem 73 kg , bicek - 33 . Wiadomo początki , kilka miesięcy na sucho z dietą ćwiczyłem , w końcu kupiłem monohydrat , następnie jabłczan kreatyny , były to lekkie kreatyny , nie chciałem kupować nic mocnego ze względu na cukrzycę. Na dzień [...]

[...] w tygodniu, jogging, inne areoby, zajęcia fitness ze sztangami, pole dance. Lubiłam jogę i pilates ale dietetyk powiedziała że takie zajęcia nic nie wnoszą. Planuję zacząć trening na siłowni Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane, kanapki. Co lubisz jeść na obiad : mięso z piersi kurczaka i jakieś dodatki, sałatki. Wszystko lubię Co jako [...]

[...] się rozbudowywać. Mój wzrost 182 cm. Jednak: Przyszła sesja, spędziłem wiele godzin przed kompem, dużo czasu przesiedziałem przepisując notatki, dorzuciłem sobie cięższy trening na klatkę i chyba w efekcie tego wszystkiego zajeździłem nadgarstek. Po prostu boli, nie potrafię zlokalizować dokładnie gdzie, nic nie spuchło, nie ma żadnych [...]

Witam! Jestem nowicjuszką od 22.08.2014 i zakupiłam plan treningowy. Niestety mieszkam dość daleko od miasta wiec nie mam dostępu do siłowni (po za tym siłownie w moim mieście nie są odpowiednio urządzone). Dostałam plan treningowy i niestety połowę ćwiczeń nie jestem w stanie wykonać ponieważ potrzebny jest do tego sprzęt a nie jestem w stanie [...]

Siema. Od paru tygodni zmieniłem trening z typowego split na FBW. Do tego czasu trenowałem np. klata+bic, plecy+tric, barki+nogi itp po 3-4 ćwiczenia na każdą partię po 3-5 serii po 8-12 powtórzeń. Prawie zawsze odczuwałem na drugi dzień zakwasy. Teraz kręcę FBW 5x5. Przysiad, płaska, wiosło, podciąganie, żołnierskie, wznosy boczne, francuz, [...]